Tienes la piel seca? Estas perdiendo tu cabello? Averigüe qué vitaminas le faltan

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Comer una dieta saludable es la mejor manera de obtener cantidades suficientes de estos nutrientes.

 

Aquí hay algunos síntomas que indican una deficiencia específica de vitaminas:

  • Labios agrietados: esto indica falta de hierro, zinc y vitamina B (B3, B2 y B12). Esta condición ocurre comúnmente en los vegetarianos, ya que no consumen las cantidades suficientes de estos nutrientes.

Solución: Debe consumir más acelgas, cacahuetes, lentejas, carne de ave, atún, huevos, salmón y mariscos. La vitamina C puede mejorar la absorción de hierro y se puede encontrar en pimientos rojos, coliflor, brócoli y col rizada. La vitamina C fortalece el sistema inmunológico.

  • Erupción roja en la cara (a veces en otros lugares) y pérdida de cabello: esto puede ser un síntoma de deficiencia de vitamina B7.

Solución: Comer más huevos cocidos, aguacate, plátanos, frambuesas, nueces, soja, coliflor, champiñones y salmón.

  • Cambios en la piel de color rojo o blanco que son similares al acné (generalmente en la cara, brazos, muslos y espalda): esto indica la falta de ácidos grasos, vitamina A y vitamina E.

Solución: Evite los alimentos saturados y las grasas trans (margarina) y consuma más grasas saludables. La vitamina A se encuentra en los vegetales verdes, las zanahorias, las batatas y los pimientos rojos. Para la vitamina D, exponga al sol durante 10 minutos al día.

  • Entumecimiento y hormigueo en las manos, los pies o en cualquier otra parte del cuerpo: esto es un signo de deficiencia de vitamina B (vitamina B9, B6 y B 12) que está relacionada con los nervios periféricos. Otros síntomas incluyen anemia, depresión, desequilibrio hormonal y fatiga.

Solución: Se recomienda que coma más pollo, mariscos, huevos, frijoles, remolacha, espárragos y espinacas.

  • Calambres musculares, dolor intenso en dedos, piernas, espalda y muñecas. Esto indica falta de magnesio, potasio y calcio. Las personas que rara vez hacen ejercicio son más propensas a esta condición debido a la sudoración excesiva.

Solución: Coma más plátanos, manzanas, cerezas, toronjas, almendras, avellanas, calabacines, brócoli y verduras de hojas oscuras como la col rizada, las espinacas y el diente de león.