Las 4 causas principales del aumento de peso menopáusico y cómo prevenirlo

Aparte de los desequilibrios hormonales manifestados por los sofocos, los cambios de humor, etc., una de las cosas más difíciles de aceptar sobre la menopausia es el aumento de peso incontrolable. No es de extrañar que a la mayoría de las mujeres les resulte difícil aceptar que su cuerpo una vez tonificado se convierta en un desastre fofo.

Desafortunadamente, estos cambios en el cuerpo ocurren incluso si haces ejercicio regularmente y observas lo que comes. La mayoría de las mujeres se desesperan porque no importa lo que hagan, solo aumentan de peso.

Bueno, el aumento de peso menopáusico normalmente se atribuye a 4 factores combinados en un acrónimo: DETENER:

  • Estrés y emociones
  • Toxinas
  • Hormonas fuera de balance
  • Dormir mal

 

  1. Estrés y emociones

Lo que hace que el estrés sea uno de los principales culpables de muchos problemas de salud, incluido el aumento de peso durante la menopausia, es el hecho de que resulta en niveles altos de cortisol y, finalmente, en fatiga adrenal.

Esto hace que el cuerpo entre en modo de supervivencia y que los receptores de cortisol en el abdomen almacenen grasa. El estrés excesivo también provoca antojos de alimentos poco saludables y el cuerpo compensa aún más al liberar factores neuro-hormonales que lo ponen en modo de supervivencia, lo que lleva a la inflamación y al aumento de peso.

  1. Toxinas

La acumulación de toxinas en el cuerpo es otro factor que contribuye al aumento de peso en la menopausia. Las toxinas están en todas partes: en los alimentos que comemos, en el agua que bebemos y en el entorno en el que vivimos y trabajamos. Esta sobrecarga tóxica no solo estresa el hígado, sino también la vía digestiva, que juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio del cuerpo. y reduciendo la inflamación.

La inflamación, por otro lado, conduce a un desequilibrio hormonal, lo que aumenta el riesgo de enfermedad. Además, compromete la respuesta inmune del cuerpo a las sensibilidades e infecciones de los alimentos. La inflamación también conduce a la hinchazón interna y causa aumento de peso.

  1. Fuera de equilibrio hormonas

Los desequilibrios hormonales son el principal indicador de la menopausia. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante este tiempo, el cuerpo trata de mantener ese pequeño estrógeno aumentando el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Además, la falta de actividad tiroidea y la resistencia a la insulina, que son responsables del aumento del almacenamiento de grasa, también son síntomas de la menopausia.

  1. Dormir mal

El insomnio es otro efecto secundario de la menopausia que la mayoría de las mujeres tienen que soportar La cosa es que las hormonas desequilibradas causan sudores nocturnos, que afectan seriamente la calidad del sueño.

Y eso no es todo. Los cambios en el equilibrio neuroquímico que resultan de la baja serotonina tienen un impacto negativo en el estado de ánimo, mientras que los niveles más bajos de melatonina afectan el sueño. Estos cambios también aumentan dos hormonas muy importantes que ayudan a regular el apetito y el peso: la leptina y la grelina.

5 consejos para prevenir el aumento de peso menopáusico

  1. Abordar el estrés y los retos emocionales.
  2. Reduzca la sobrecarga tóxica a través de una dieta bien balanceada, tomando agua filtrada y manteniéndose alejado de las toxinas ambientales lo más posible.
  3. Optimizar el equilibrio hormonal.
  4. No te agotes demasiado con el ejercicio físico intenso y la inanición.
  5. Aprenda cómo ayudar a su cuerpo a recuperar su función adecuada.