¡Cómo aumentar tu energía!

Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los impulsores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo realmente funcionen. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles de energía natural. Aquí hay nueve consejos:

1. Controlar el estrés.

  • Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía.
  • Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés.
  • Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas efectivas para reducir el estrés.

2. Aligerar su carga

  • Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo.
  • El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales.
  • Intente simplificar su lista de actividades “obligatorias”.
  • Establezca sus prioridades en términos de las tareas más importantes.
  • Derribar los que son menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

3. Ejercicio

  • El ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente.
  • También le da a las células más energía para quemar y hace circular el oxígeno.
  • Y el ejercicio hace que su cuerpo libere epinefrina y norepinefrina, hormonas del estrés que en cantidades modestas pueden hacer que se sienta lleno de energía.
  • Incluso un buen paseo es un buen comienzo.

4. Evita fumar

  • Sabes que fumar amenaza tu salud.
  • Pero es posible que no sepa que fumar realmente desvía su energía al causar insomnio.
  • La nicotina en el tabaco es un estimulante, por lo que acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta el sueño.
  • Y una vez que te duermas, su poder adictivo puede activarte y despertarte con los antojos.

5. Limita tu sueño

  • Si cree que puede estar privado de sueño, intente dormir menos.
  • Este consejo puede sonar extraño, pero determinar la cantidad de sueño que realmente necesita puede reducir el tiempo que pasa en la cama y no dormir.
  • Este proceso hace que sea más fácil conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Aquí está cómo hacerlo:
  • Evite las siestas durante el día.
  • La primera noche, acuéstese más tarde de lo normal y duerma solo cuatro horas.
  • Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15 a 30 minutos de sueño la noche siguiente.
  • Mientras esté durmiendo profundamente todo el tiempo que esté en la cama, siga agregando el sueño lentamente en noches sucesivas.

6. Comer por energía

  • Es mejor comer comidas pequeñas y bocadillos cada pocas horas que tres comidas grandes al día.
  • Este enfoque puede reducir su percepción de fatiga porque su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes.
  • Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de ingerir azúcares de absorción rápida o almidones refinados.
  • Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen granos enteros, verduras con alto contenido de fibra, nueces y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos que están cerca de cero.

7. Use la cafeína a su favor

  • La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar su mente.
  • Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, tienes que usarla juiciosamente.
  • Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 pm

8. Limita el alcohol

  • Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar el consumo de alcohol en el almuerzo.
  • El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evita un cóctel a las cinco si quieres tener energía por la noche.
  • Si va a beber, hágalo con moderación en un momento en que no le importe que su energía disminuya.

9. beber agua

  • ¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento para todas las actividades de resistencia excepto para las más exigentes? No es una bebida deportiva costosa.
  • Es agua. Si a su cuerpo le faltan líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
  • Para obtener más información sobre las muchas cosas que puede hacer para aumentar su energía natural, solicite nuestro Informe de salud especial, Aumentar su energía.